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痩せやすい体をつくる水の飲み方

公開日：2026/10/09　更新日：2026/10/09

ダイエット中の飲み物、基本は「水」

お茶、コーヒー、野菜ジュース…。みなさんは普段、何を飲んでいますか？結論から言うと、ダイエット中の水分補給は「水」が基本です！「まぁそうだよね」と思いつつ、毎日しっかり飲めている方は意外と少ないもの。

水をしっかり飲むと、体はどう変わる？

私たちの体の約6割は水分です。水分が足りないと、体の巡りがとどこおりやすくなり、 ●むくみやすい ●お通じのリズムが乱れる ●食べたものをエネルギーに変える力が落ちるといったことにつながる場合があります。食事に気をつけているのに変化が出にくい方は、まず水分を見直してみてくださいね。

こんな時は水分不足のサインかも

●なんとなく体がだるい ●食事をしたのに、すぐ小腹が空く ●お通じがスッキリしない特に「小腹が空く」は要注意！体はのどの渇きを空腹と勘違いしやすいので、つい間食に手が伸びてしまうことも。何か食べたくなったら、まずはコップ1杯の水を飲んでみてください♪

痩せやすい体をつくる飲み方3つのポイント

①1日の目安は「体重(kg)×30ml」体重50kgの方なら約1.5Lです。 ②少しずつ増やすいきなり目安量を目指さず、無理のない範囲で増やしましょう。 ③こまめに飲む起きてすぐ・お風呂の前後・寝る前など、タイミングを決めてコップ1杯ずつがおすすめです。

お茶・コーヒー・ジュースとの付き合い方

水以外の飲み物は「楽しみ」として上手に取り入れましょう。 ●緑茶・コーヒー・紅茶ポリフェノールが豊富で、 1日1〜2杯ならダイエットの味方に。食事の前後30分はあけて飲むのがおすすめです ●黒豆茶・麦茶・ルイボスティーカフェインなしなので、たくさん飲みたい時に ●ジュース・スポーツドリンク糖分が多いので、たまにでOK 水分補給の主役は、あくまで水です。

寒い日は、温めて飲めば続けやすい

寒くなると、冷たい水にはなかなか手が伸びませんよね。そんな時は、無理に冷たいまま飲まなくて大丈夫です。おすすめは白湯。体が温まり、水分補給としてもそのまま数えられます。レモン果汁を少し加えると、ぐっと飲みやすくなりますよ♪

毎日飲むからこそ、続けられる水を

水分補給で一番大切なのは、毎日続けることです。とはいえ、「水ってたくさん飲めない」「ただの水じゃ続ける気になれない」という方も多いのではないでしょうか。そんな方にぜひ知っていただきたいのが、伊勢榊原温泉の「美巡水（びじゅんすい）」です。

飲む温泉水：美巡水が続けやすい3つの理由

美巡水は、『枕草子』にも登場する名湯・伊勢榊原温泉の温泉水を、何も加えずそのまま詰めた水です。 ●まろやかで飲みやすい硬度2.3mg/Lの超軟水。クセがなく、常温でもおいしく飲めます。 ●お腹にやさしいミネラルがとても少ないので、毎日たっぷり飲んでも安心。ご家族みんなで飲めます。 ●お茶やコーヒーにも向いているミネラルがとても少ない超軟水は、お茶の葉やコーヒーの成分が出やすいのが特長です。白湯はもちろん、温かいお茶を淹れて、寒い季節も続けられます。いつもの1杯を美巡水に変えて、体の巡りを整える習慣を始めてみませんか？今回ご紹介した温泉水はこちら▼

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