楽天市場 | AB-BOX - GREO アームバートレーニング方法

全身をバランスよく鍛える、8つの基本動作

■ チェストプレス（胸・腕）

胸の前でアームを構え、ハンドルをゆっくり前に押し込みます。押し切らず、戻すときもコントロールを意識しましょう。 💡ポイント・背中を丸めず、胸を張るように意識。・呼吸は押すときに「吐く」、戻すときに「吸う」。・初心者は10回×2セットから。

■ ダウンプレス（肩・上腕）

胸の前でアームを構え、下方向に押し込みます。肩から肘までを一直線に保ち、反動を使わずに動かしましょう。 💡ポイント・肩をすくめず、肩甲骨を下げて行う。・上半身の安定を意識。

■ チェストスクイーズ（胸の内側）

胸の前でアームを構え、内側に向かって押し込みます。大胸筋の内側を意識して動かすと効果的です。 💡ポイント・胸をつぶすように内側へ。・小さな動きでコントロールを意識。

■ バイセプスカール（腕・前腕）

体の前でアームを縦に構え、肘を曲げて引き寄せます。上腕二頭筋を使ってゆっくり引き、同じスピードで戻します。 💡ポイント・肘を体の横に固定する。・背中を反らさない。

■ バックプレス（背中・肩）

体の後ろでアームを構え、後方に押し込みます。肩甲骨を引き寄せ、背中の筋肉をしっかり使いましょう。 💡ポイント・胸を張り、首をすくめない。・背中の動きを感じながらゆっくり押す。

■ プッシュダウン（腕・肩・背中）

腰の前でアームを構え、下方向に押し込みます。上腕三頭筋（腕の裏側）と背中を意識して動かしましょう。 💡ポイント・腕を伸ばしきらず、戻すときはゆっくり。・肘の位置を固定して、反動を使わない。

■ レッグスクイーズ（太もも・内転筋）

座った状態でアームを脚の間に構え、内側に押し込みます。下半身のインナーマッスルを刺激し、骨盤の安定にも役立ちます。 💡ポイント・背筋を伸ばし、呼吸を止めない。・負荷が強い場合は1セット10秒から始める。

■ ネックプレス（肩・背中上部）

アームを首の後ろで構え、前に押し込みます。肩甲骨まわりと僧帽筋を刺激し、姿勢改善にも効果的です。 💡ポイント・頭を前に倒さず、目線は正面に。・無理な可動域で行わない。

■ 負荷を変えて、さらなるレベルアップを

アームバーは、スプリングの交換によって負荷を自由に調整できます。初級者には「20kg」、より強い刺激を求める方には「30kg」など、目的やレベルに合わせてカスタマイズ可能。自分に合った負荷を選ぶことで、効率よく鍛えながらフォームの精度も高められます。 GREOでは、交換用スプリング（20kg／30kg）も別途販売中。慣れてきたらスプリングを交換して、ワンランク上のトレーニングへ挑戦してみましょう。

■ トレーニングを安全に続けるために

・最初は軽い負荷でフォームを意識しましょう。・回数よりも「正しい動き」を優先。・トレーニング後は肩・腕・胸をゆっくりストレッチ。続けることで、腕だけでなく背中・胸・体幹までバランスよく鍛えられ、全身の“支える力”が自然と整っていきます。

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